西安最有名的古玩市场,怎么练跑步耐力呢？

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刚接触到很多跑步的朋友，因为没有运动基础，就会很难坚持跑很久，而且自己的耐力比以前下降了很多，跑起来也会很累。这是一个普通的现象，所以不必太悲伤。我们有很多提高自己耐力的方法。那么，怎么练跑步耐力呢？

跑步是很多人的锻炼减肥方法，坚持跑步不仅可以达到理想的身材，还可以收获健康的身体。下面我们就来介绍一下怎么练跑步耐力，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1降低运动强度，延长运动时间：

我们既然耐力不够，就不要进行强行跑太久。在日常练习跑步的时候，我们可以把强度控制在自己能承受的范围的60%，可以尽可能地跑很长的距离。如果觉得坚持的时间太短，可以进一步降低强度。总之，锻炼持久力的最好方法是进行长跑。但是，我们跑长途的时候，并不是在比赛，所以不需要那么快。

2每周增加10%的跑步距离：

如果我们这周跑30公里的话，下周可以增加3公里。但是，请注意这里的增加不是一周慢慢增加，而是交替增加。例如，本周增加到33公里后，请记住下周要减少一部分距离（30公里以下，但不能过少），及时恢复自己的身体。而且下周可以增加到36公里。但是，请记住几周后可以停止增加。

3周末可以适当加量：

很多人周末有空闲的时间，所以周末可以跑得更多。因为周末我们的身体消耗的能量更少，所以我们有足够的能量来支持走更远的距离。如果情况允许的话，我们可以跑10公里以上，但请注意自己的身体在可以承受的范围内。

4跑步之后要做的：

在跑步结束后稍微走一段跑，走一会儿的目的是为了帮助我们消除跑步带来的疲劳。但是，快跑完后，请不要停下来休息。