香港陈立志诊所验血怎么样,备孕期摄入的营养成分，对受孕胎儿很重要！那备
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备孕期间的饮食摄入的营养成分，会直接影响到身体排出精子和卵子的质量，这对受孕胎儿有着非常关键的影响，那么备孕时男女吃什么好呢？
康爱多特邀权威专家，为您详细解答备孕期的饮食相关疑问。
受访专家
康爱多执业医师拥有7年三甲临床医院经验陆光红医生
1、蛋白质
含高蛋白质的食品有鸡蛋、瘦肉、猪脊髓、蛋类、鱼虾、豆制品等。
2、维生素
富含维生素的是水果和蔬菜，多食用绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜以及新鲜水果中。
特别是维生素c能帮助准妈妈提高抵抗力，孕期维生素e对于宝宝的大脑神经发育会有很好的促进作用，维生素a能让宝宝的视神经发育有很好的促进，所以在备孕时要多吃富含维生素的食物。
维生素A、B、C、E可以为精子提供原料，促进精子的合成化生，提高精子的成活质量。
3、坚果类食物
如核桃、板栗、开心果、榛子、腰果、夏威夷果、杏仁等，坚果中富含了锌、钙、铁以及维生素B1、B2、B6等，备孕期间的女性多吃一些坚果，对自己和未来胎儿的发育都有很多的好处，而且还能够增加男性精子的数量，并提高精子的活力。
1、忌辛辣刺激类食物
有辣椒、胡椒、花椒菜都不要吃，吃多易上火便秘，造成消化功能的障碍，还会影响怀孕几率。
2、忌饮酒
因为酒精是导致胎儿畸形、智力低下的重要因素，还会让精子存活率下降，让畸形婴儿的几率提高。
康爱多特邀复旦大学附属华山医院博士刘海防医师，为您详细解答
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备孕男女吃什么菜好
备孕期间夫妻各方面都是需要注意的，尤其是饮食，对于这个问题很多备孕期间的准妈妈都是十分关注的，为了宝宝的健康，就需要从各种食物中获取营养，那么备孕男女吃什么菜好？
生活中很多男性都不怎么喜欢吃蔬菜水果，认为这些都是减肥人群应该吃的食物，但其实在这些食物当中含有大量的维生素，对于提高精子的生活质量也是有很大帮助的。另外微量元素锌的补充也是非常重要的，这种营养成分含量比较高的，有动物内脏、芝麻，海类产品等。叶酸对于宝宝的发育也是起了很大的作用，所以在备孕期间，女性可以多吃菠菜，生菜，小白菜等。
钙质在胎儿的发育中是不可缺少的，也是需求量最大的一种物质，含钙比较高的食物有豆制品，牛奶，骨头汤等，这些食物从准备怀孕开始就应该补充了，男女双方的身体健康都是非常重要的，只有这样才会生出更加优质的宝宝。
备孕阶段可以说是非常关键的环节，男女双方都必须要保持充足的睡眠不可以熬夜的，抽烟喝酒也要避免，远离这样的场所，以免受到伤害，养成良好的生活作息习惯，在饮食方面也是有很高要求的，必须要保证营养均衡，为健康的宝宝打下基础。
备孕女吃什么蔬菜
许多人都想有一个健康可爱的小宝宝，所以很多人都早早的进入了备孕期。这样才能更早的怀上属于自己的孩子。并且在备孕期间还有许多需要注意的一些事情。特别是在饮食上的一些问题。那么备孕女吃什么蔬菜好？一起来好好的学习一下这个问题。对你会有许多的帮助。
备孕女吃什么蔬菜
1、多吃蔬菜和水果对怀孕都是有用的。备孕期间，建议多吃蔬菜和水果，注意营养均衡。
菠菜含有丰富的叶绿素，营养价值较高，可以做汤。注意平衡饮食。
2、要保证产生优良的精子和卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。
3、注意主副食搭配合理，并要多样化。饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。
备孕饮食方面的饮食原则是什么
1、一日三餐均衡搭配。早餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%。最理想的早餐时间为7-8点。 从食物搭配的角度来讲，早餐应该有谷类、豆制品类、奶类、蛋类、肉类、蔬菜、水果等，要注意做到粗细搭配、晕素搭配及干稀搭配。
2、午餐要选择蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和豆制品等，同时还需要吃3种以上的蔬菜和水果，保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维；还可以选择两种主食进行搭配，如米饭+豆包、米饭+玉米等。
3、晚餐最好有两种以上的蔬菜，主食要适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃点鱼类。甜点、油炸食物晚上就不要吃了。
备孕在生活中需要注意到的地方有许多，但是真正了解这些情况的缺是非常少的。为了将来宝宝的健康，相信很多人都都是特别想学习这方面知识的，因为这样可以给你更多的健康和安全保障，所在怀孕之前一定要了解相关知识才可以。
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