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多囊备孕调节饮食是关键,有些姐妹问的了多囊是不是就要从此告别水果啦?
多囊往往伴有胰岛素抵抗,这些患者在年龄稍大时,往往伴有糖耐量异常,在40多岁的时候,很容易发展为糖尿病。因此,多囊卵巢综合症是否会发展成糖尿病,还真的不是杞人忧天,真的是有关系的。
所以多囊往往还和肥胖、高血压和糖尿病有关,但的了多囊真不能吃水果了吗?我想你可能是误会水果了。
首先我们来看看大家对水果错误的认知:
1.水果越甜,含糖量越高
对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。
2.饭前不要吃水果
错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全可以。
3.水果都是低能量食物
错误。大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,不亚于土豆;榴莲的能量也不少,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。
4.水果可以代替蔬菜
错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同,不能互相取代。
多囊该怎么吃水果呢?一定要做好以下3点:
1.适量:每天控制水果食量
每天吃200-400g水果就够了,千万别过量。这时候许多姐妹说喝果汁总可以吧,事实上果汁的含糖量更高,如果只喝果汁,一天不要超过150ml。
2.低糖:选择含糖量较低的水果
多囊吃水果,是有忌口,不是说有些水果不能吃,而是说有些水果要少吃,选择的标准是:含糖量。
姐妹们尽量选择含糖量在10%以下的水果,选择含糖量少的水果,才能有效控血糖值,含糖量超过20%的水果要有意识的控制食用量哦。
含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
牛油果、蔓越莓、覆盆子、黑莓、草莓以及蔬菜里的黄瓜、番茄等含糖量少,可以多吃。
西瓜、草莓、桃、橙子、菠萝、梨、猕猴桃、李子、等含糖量中等,可适量吃。
葡萄、荔枝、甘蔗、枣、柿子等水果等因含糖量高,不宜多吃。
另外,除了水果和果汁,饮料、饼干和冰激凌也要少吃,它们一般都含有大量果糖。
那么得了多囊究竟不能吃什么呢?
首先要少吃血糖生成指数高的食物
比如以下都是升糖较高的食物。
谷类
精制食物:如小麦面条、富强粉馒头、烙饼、油条、好大米饭等等。
薯类
水分多,糊化好的薯类,如微烤马铃薯泥、煮甘薯等。
蔬菜类
根、果类蔬菜、如南瓜、胡萝卜等。
水果类
西瓜、蜜枣、葡萄等。
即食食品
精白面包、棍子面包,小麦饼干、苏打饼干、华夫饼干、膨化薄脆饼干,蜂蜜、麦芽糖等。
同时也少吃乳制品
牛奶的摄取会导致睾丸酮水平升高,牛奶中含有一种蛋白,会限制体内正常睾丸酮的通路,睾丸酮不能被及时利用会导致水平上升,如果多囊的睾丸酮水平已经有所上升,乳制品会使情况更加糟糕。香港lab验血官网>
最后暖暖提醒各位姐妹,得了多囊饮食宜清淡,并富含足够的营
养,纠正偏食及不正常的饮食习惯,不宜食用刺激性、海产品等。
同时定期进行身体检查:密切关注自身身体状况,若存在多囊疑似症状应及时治疗。
备孕阶段需要做的准备也是很多的,从饮食到运动,再到日常的生活习惯都需要进行调整。只为了能够保证优生优育,而对正在备孕的女性来说,并不是什么水果都适合吃的,所以要怎么选择呢?
香蕉香蕉含有丰富的叶酸和钾,对于备孕期需要补充叶酸的未准妈妈来说是很好的水果。因为叶酸对于胎儿的发育和预防先天疾病都是有益的。而钾也有降低血压和保护心脏的功能,此外香蕉还可以缓解便秘,所以适当吃一些是很好的。
葡萄葡萄中所含的营养成分也很丰富,包括钙铁、维生素C和有机酸等,女性适当吃一些对于改善血压也很有好处。所以备孕期间吃新鲜的葡萄,也是益处多多。当然要适量哦,不要一下子吃太多。
柑橘柑橘的品种很多,可以根据自己喜好进行选择,比如橘子、橙子或者柚子等。它们都含有丰富的营养成分,氨基酸、柠檬水和钙铁等,对身体也是有好处的。当然也要适度,否则吃多了可能会上火的哦。现在很多年轻的夫妻都会选在夏季进行备孕,这样来年生产坐月子时,准妈妈可以少“受罪”。在备孕期间,首当其冲的是要补充叶酸。
夏季也是水果最多的季节,正在备孕的夫妻可以都在水果中补充所需的叶酸,从水果中摄取叶酸会更加方便安全,那么哪些水果中含有叶酸呢?
香蕉
香蕉中富含叶酸。未准妈妈可以选择多吃香蕉来摄取叶酸,同时可以促进肠道蠕动,预防便秘。
你真的了解叶酸吗?
叶酸,又称维生素B9,胎儿生长过程中的必备物质,是维生素B群中的一种营养素,具有水溶性的特点,因此无法在体内聚集起来。这种营养素一开始是从菠菜叶中被发现的,所以才会被叫做“叶酸”。它是DNA的重要成分,协助大脑正常运转,对于人类来说是一种不可或缺的维生素。对于备孕女性和孕妇而言,这是一种极为重要的营养元素,及时而充足的补充,能有效地提高受精卵和胎儿的质量。补充适量的叶酸,可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生。
此外,在预防初生宝宝神经管缺陷(如脊柱裂、无脑畸形等)方面,叶酸也有一定的作用,坚持每天按时服用,可以使这种畸形发生的可能性下降五至七成。对于诸如重大体表畸形、兔唇(唇腭裂)、先天性心脏病等别的出生缺陷,坚持服用也能起到一定的预防效果。
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