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北京个人收购古玩古董,初三体育训练计划

(西安市古董古玩艺术品交易中心)

  400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑。

  (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有:

  1、300米×6~8次,间歇6分钟;

古玩古董鉴定>  2、(300米+200米+100米)组合跑×4~5组,间歇3——4分钟,组间间歇7分钟;

  3、(300米快+50米慢+100米冲刺跑)×4~5组,组间间歇8分钟;

  4、400米检查跑×1~2次,间歇25分钟到30分钟。

  (二)超主项距离的跑,对提高跑的能力是必不可少的,主要练习方法有:

  1、500米×5~6次(80%——90%强度),间歇8分钟;

  2、800×3~4次,间歇10分钟;

  3、(1200米+600米+400米)组合跑×2~3组,间歇5——8分钟,组间间歇15分钟。

  (三)在进行速度耐力训练时,还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质,主要练习方法有:

  1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等;

  2、发展力量耐力时,可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。

  3、通过各种跑的专门练习,如加速跑、弯道跑等练习,体会正确技术,发展动作协调能力。

  毛遂自荐,仅供大家参考。

  这样不行啊,宁愿每天训练量小一点,天天都练习,,,一段时间后再增加每天的训练强度。。

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